Terapia do toque: automassagem nos pés traz benefícios à saúde

Um dos primeiros sinais de que o corpo está sofrendo com o estresse são as dores musculares ou de cabeça. Para amenizar esses sintomas, nada como uma boa e demorada massagem feita por um especialista. Mas nem sempre as condições financeiras ou mesmo a agenda lotada são favoráveis a esse privilégio. Por isso, a pessoa mesmo pode massagear alguns pontos do corpo e amenizar desconfortos.

A técnica da automassagem é simples e utiliza os mesmos princípios da acupuntura e shiatsu. Ela é recomendada, principalmente, como método preventivo de dores, mal-estar e tensões, por exemplo. O interessante é que a pessoa pode massagear seu corpo em qualquer ambiente, inclusive no trabalho.

Além disso, a automassagem contribui até para a melhora da auto-estima, pois a pessoa aprende a se conhecer. “Através da automassagem, há uma melhora da percepção corporal. A pessoa passa a encarar seu corpo como algo que merece cuidado”, explica a fisioterapeuta e acupunturista da Empresarial Quality, Wilma Andrade.

Benefícios comprovados – Há alguns anos, a prática feita há milênios pelos orientais, encontrou bases científicas no trabalho do Touch Research Institute, nos Estados Unidos. A organização já conduziu mais de 100 estudos sobre os efeitos positivos da terapia da massagem e, dentre as descobertas significativas, estão a melhora no crescimento (no caso de crianças), redução de dores (exemplo fibromialgia), redução nos problemas com a auto-imunidade (aumento das funções pulmonares na asma e diminuição dos níveis de glicose em diabéticos), melhoria da função imunológica e melhoria da performance e agilidade."Massagem significa inteiração. Quando você se massageia, não afeta apenas determinado ponto do corpo: ele todo participa da massagem", finaliza Wilma.

Confira algumas dicas para automassagem nos pés:

- Preparar-se é importante. Se puder, não use roupas, ou então, vista-se com vestes largas. Desfaça-se de jóias, óculos, lentes de contato. Sente-se numa esteira ou almofada, com as costas retas e as pernas cruzadas à vontade, ficando a perna esquerda fora da direita. Use um creme de massagem ou óleo vegetal.

- Levante o joelho esquerdo, entrelace os dedos e use-os para sustentar a planta do pé esquerdo. Empurre o pé contra as mãos, endireitando ao máximo a perna à sua frente. Sinta a extensão da perna e a planta do pé, e sustente essa posição por algum tempo. Em seguida, lentamente, abaixe a perna até o chão. Repita com a perna e o pé direitos.

- Cruze a perna esquerda sobre a direita, descansando a canela esquerda sobre a coxa direita. Sustente o pé com a mão direita sob o calcanhar e agarre os dedos do pé com a mão esquerda. Faça girar vigorosamente os dedos do pé num círculo, primeiro numa direção e depois na outra. A seguir, estenda os círculos de modo que faça girar as plantas dos pés tanto quanto os dedos. Toda parte superior do pé poderá participar desses círculos. Varie o ritmo, descrevendo giros rápidos e lentos.

- Segurando os dedos do pé com a mão esquerda, dobre-os para trás e para frente diversas vezes. Em seguida, estenda o movimento, de modo que tanto a sola do pé quanto os dedos se dobrem para trás e para frente. O pé fica muito relaxado durante o movimento.

- Dê início à massagem dos dedos do pé esquerdo, utilizando os dedos de ambas as mãos. Aplique a pressão à parte carnuda dos dedos. Massageie, então, cada dedo, um de cada vez, desde a base até a parte carnuda. Não se esqueça de massagear tanto as faces laterais, quanto a face anterior e a face posterior de cada dedo. Você pode usar pressão direta assim como os movimentos rotatórios. Puxe delicadamente cada dedo do pé a fim de esticá-lo.

- Massageie as áreas onde os dedos do pé se unem à planta do pé, utilizando um polegar ou um nó do dedo.

- Agora volte à sola do pé. Com os polegares, alise a extensão da sola diagonalmente, começando bem na frente do calcanhar, na face interna do pé. Alterne os polegares, criando um ritmo impetuoso e contínuo. É importante não interromper o contato entre a mão e o pé durante esta parte da massagem.

- Pressione todos os pontos do tornozelo e ao seu redor. Gire o tornozelo num círculo, primeiro numa direção e depois na outra. Belisque e esfregue vigorosamente o Tendão de Aquiles na face posterior do pé.

- Repita agora, no pé direito, a massagem realizada no esquerdo.

Ginástica laboral

Não é a toa que o Dia da Atividade Física, 6 de abril, antecede o Dia Mundial da Saúde, 7 de abril. Estas duas datas, próximas no calendário, também têm grande relação na vida prática.

Muito se fala sobre como o exercício físico auxilia no bem estar e na prevenção de doenças, mas é importante saber que algumas atividades – desenvolvidas longe das academias e sem ocupar muito tempo na rotina – são capazes de colocar o corpo para funcionar e minimizar as doenças relacionadas ao ambiente de trabalho.

A chamada ginástica laboral pode começar muito antes de o trabalhador chegar ao seu posto de trabalho. Para quem acorda muito cedo, antes das cinco da manhã, o ideal é começar o dia se espreguiçando. “O seu corpo precisa saber que despertou. Como ainda não há a luz do dia, você deve avisar a ele com este alongamento”, indica Wilma Andrade, fisioterapeuta e acupunturista da Empresarial Quality.

Na rotina, você pode inserir diversas atividades para manter o corpo mais desperto: subir os dois lances de escada que lhe levam até o escritório, fazer uma caminhada leve. “Você pode estacionar o carro um pouco mais longe no pátio da empresa, por exemplo.” Para quem trabalha com computador, é indicado também exercícios com o globo ocular. “Piscar cerca de 10 vezes para lubrificar os olhos e olhar para os lados.”

Se a empresa não possui um programa de ginástica laboral, o ideal é que o trabalhador possa ter consciência de exercícios capazes de o manter longe de problemas como a LER (Lesão por esforço repetitivo) e a DORT (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho).

Por isso, é importante saber que ele deve realizar pausas preventivas, de cinco a dez minutos, feitas a cada duas horas. Em caso de cãibras, é possível melhorar o fluxo sanguíneo com um exercício simples. “A pessoa deve ficar na ponta dos pés e se esticar como se fosse buscar algo em uma prateleira muito alta. Depois, deve recolocar toda a região dos pés no chão e repetir o exercício de três a cinco vezes”. Wilma explica que isto faz um bem enorme às panturrilhas, que são uma espécie de segundo coração, já que são elas que bombeiam o sangue de volta ao corpo. Para quem não tem tempo nem mesmo de fazer rápidas pausas, é possível realizar alguns exercícios:

• Esticar os braços frente e para cima da cabeça com as mãos entrelaçadas;




• Fazer movimentos de rotação com os punhos e os tornozelos;




• Esticar cada braço com a mão espalmada para frente e alongar os dedos;




• Fazer movimentos de rotação bem devagar com o pescoço;




• Encostar o queixo em cada um dos ombros;




• Inspirar o ar pausadamente, deixar que ele chegue até a região da barriga e soltá-lo devagar pela boca, como um assovio.