Não é a toa que o Dia da Atividade Física, 6 de abril, antecede o Dia Mundial da Saúde, 7 de abril. Estas duas datas, próximas no calendário, também têm grande relação na vida prática.Muito se fala sobre como o exercício físico auxilia no bem estar e na prevenção de doenças, mas é importante saber que algumas atividades – desenvolvidas longe das academias e sem ocupar muito tempo na rotina – são capazes de colocar o corpo para funcionar e minimizar as doenças relacionadas ao ambiente de trabalho.
A chamada ginástica laboral pode começar muito antes de o trabalhador chegar ao seu posto de trabalho. Para quem acorda muito cedo, antes das cinco da manhã, o ideal é começar o dia se espreguiçando. “O seu corpo precisa saber que despertou. Como ainda não há a luz do dia, você deve avisar a ele com este alongamento”, indica Wilma Andrade, fisioterapeuta e acupunturista da Empresarial Quality.
Na rotina, você pode inserir diversas atividades para manter o corpo mais desperto: subir os dois lances de escada que lhe levam até o escritório, fazer uma caminhada leve. “Você pode estacionar o carro um pouco mais longe no pátio da empresa, por exemplo.” Para quem trabalha com computador, é indicado também exercícios com o globo ocular. “Piscar cerca de 10 vezes para lubrificar os olhos e olhar para os lados.”
Se a empresa não possui um programa de ginástica laboral, o ideal é que o trabalhador possa ter consciência de exercícios capazes de o manter longe de problemas como a LER (Lesão por esforço repetitivo) e a DORT (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho).
Por isso, é importante saber que ele deve realizar pausas preventivas, de cinco a dez minutos, feitas a cada duas horas. Em caso de cãibras, é possível melhorar o fluxo sanguíneo com um exercício simples. “A pessoa deve ficar na ponta dos pés e se esticar como se fosse buscar algo em uma prateleira muito alta. Depois, deve recolocar toda a região dos pés no chão e repetir o exercício de três a cinco vezes”. Wilma explica que isto faz um bem enorme às panturrilhas, que são uma espécie de segundo coração, já que são elas que bombeiam o sangue de volta ao corpo. Para quem não tem tempo nem mesmo de fazer rápidas pausas, é possível realizar alguns exercícios:
Na rotina, você pode inserir diversas atividades para manter o corpo mais desperto: subir os dois lances de escada que lhe levam até o escritório, fazer uma caminhada leve. “Você pode estacionar o carro um pouco mais longe no pátio da empresa, por exemplo.” Para quem trabalha com computador, é indicado também exercícios com o globo ocular. “Piscar cerca de 10 vezes para lubrificar os olhos e olhar para os lados.”
Se a empresa não possui um programa de ginástica laboral, o ideal é que o trabalhador possa ter consciência de exercícios capazes de o manter longe de problemas como a LER (Lesão por esforço repetitivo) e a DORT (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho).
Por isso, é importante saber que ele deve realizar pausas preventivas, de cinco a dez minutos, feitas a cada duas horas. Em caso de cãibras, é possível melhorar o fluxo sanguíneo com um exercício simples. “A pessoa deve ficar na ponta dos pés e se esticar como se fosse buscar algo em uma prateleira muito alta. Depois, deve recolocar toda a região dos pés no chão e repetir o exercício de três a cinco vezes”. Wilma explica que isto faz um bem enorme às panturrilhas, que são uma espécie de segundo coração, já que são elas que bombeiam o sangue de volta ao corpo. Para quem não tem tempo nem mesmo de fazer rápidas pausas, é possível realizar alguns exercícios:
- Esticar os braços frente e para cima da cabeça com as mãos entrelaçadas;
- Fazer movimentos de rotação com os punhos e os tornozelos;
- Esticar cada braço com a mão espalmada para frente e alongar os dedos;
- Fazer movimentos de rotação bem devagar com o pescoço;
- Encostar o queixo em cada um dos ombros;
- Inspirar o ar pausadamente, deixar que ele chegue até a região da barriga e soltá-lo devagar pela boca, como um assovio.
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